中年男性跳绳适度预防慢性病

很多人都看来慢跑是小孩子听音乐的游戏，说是慢跑作为一种；也健身群众运动，不仅能加强体液哮喘、呼吸和脑部的机能，对男同志常见的多种哮喘，如溃疡、高血压、哮喘、失眠症等，都有更好的效果。

有人把慢跑看得不够简单，说是慢跑是一项更为剧烈的群众运动，需要量力而行。那时候我刚开始慢跑的时候，调子更高，一连跳起了5分钟，之前没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和头部肌肉就开始疼痛起来。

慢跑时可以自己透过“语言能力验证”，如果很难整段说话，气喘吁吁，这是躯体发送到了信号——群众耐力过大了，就应当放慢速度。刚学慢跑的人，应按照自己的年龄组来不得不奔跑次数。一般看来，20岁以上的人，1分钟慢跑110~130次最恰当;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次尤为恰当。慢跑的时候比较好唯一双舒适的软底群众运动鞋，这样可以可避免受到震荡重击关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始强健，熟练后可以调整多的花样。

我自己设计了一套“慢跑不间断性计划”。一开始，仅在原地跳起1分钟;5天后方能不间断跳起3分钟;两个月后可不间断跳起上10分钟;半年后每天可试行“新作跳起”(如每次连跳起3分钟，合共5次)，直到一次不间断跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就相当于慢跑90分钟的群众耐力，这已是规格的；也健身群众运动。